Як долати стресові ситуації під час війни <Психологічна служба ліцею>

Як долати стресові ситуації під час війни?

Стрес – це реакція тіла та психіки на ситуацію, що вимагає функціональної перебудови організму, відповідної адаптації; стан напруження, який виникає внаслідок дії сильного подразника, надзвичайної ситуації, яка притаманна зараз нам. Це є колективний стрес, масова тривога, коли складно буває не піддаватися загальному настрою, залишатися спокійними та врівноваженими. Тому важливо зараз усвідомлювати наявність стресового стану, щоб полегшити його перебіг.

Для підлітків характерними є такі ознаки стресу:

• тілесні реакції на критичні події, які проявляються у фізичних симптомах (біль у животі, головні болі, млявість тощо);
• підвищена збудливість або апатія;
• розсіяність уваги;
• погіршення пам’яті, забудькуватість;
• намотування волосся на палець, кусання нігтів, покашлювання, тремтіння рук;
• спроба віддалитися від батьків, уникнення спілкування, замкненість;
• поганий сон та кошмари, через що сонливість у денний час та втрата сил;
• нехтування своїми звичними обов’язками;
• спалахи гніву, агресивна поведінка, зокрема щодо близьких дорослих;
• відмова від їжі.

Ось деякі поради для подолання стресу:

1. Стрес вимагає фізичної та емоційної дії.  Коли відчуваєш сильне емоційне напруження, в першу чергу треба рухатися: фізичні вправи, прогулянки (якщо безпечно) тощо. Варто також облаштувати місце, де можна покричати та поплакати — і робити це щоразу, коли є напруження.
2. Плануйте майбутнє. Мрійте та плануйте разом з сім’єю, обговорюйте з батьками, друзями, що ви зробите одразу, як настане мир. Такі роздуми та розмови надихають і стабілізують.
3. Обіймайтеся. Тісні обійми, тілесний контакт з близькими вам людьми вкрай важливі в умовах невизначеності та стресу.
4. Дивіться разом улюблені фільми. Це можна робити, перебуваючи навіть в укритті. Обирайте життєствердні фільми, які дарують надію, обговорюйте побачене. Пам’ятайте, що навіть після найтемнішої ночі настає ранок.
5.  Спілкуйтеся з однокласниками. Для більшості підлітків спілкування з друзями є дуже важливим. Можете підтримувати своїх друзів, однокласників, яким важко впоратися з емоціями.
6.  Долучайтесь до допомоги іншим. Але робіть це за умов максимальної безпеки. Порадьтеся з батьками, як саме і кому можна допомогти, підтримати, долучайтеся до допомоги разом з батьками. Водночас пам’ятайте, що пріоритетом повинна бути ваша безпека.

Практичний психолог Ліцею №12 імені І. Франка:

 Самолюк Наталія Ярославівна - natalysamolyuk33@gmail.com